Co to je gumový expandér. Gumové expandéry (posilovací gumy) jsou šňůry s uchy na ruce, které se typicky používají pro posílení celého těla. Mohou vypadat i jako široká gumová páska nebo se skládat z madel a gumy. i vnitřní systém – tedy hluboko uložené svaly, které nevidíte, ale zajišťují oporu těla.1. Cvik. Gumu uvažte za hrazdu nad úrovní vaší hlavy. Druhým koncem gumy provlečte ruku a gumu chytněte tak, aby byla vaše ruka natažena a cítili jste odpor gumy. Ohněte se v trupu tak, aby vaše vrchní část těla spolu krční páteří a rukou tvořili jednu linii a vy jste při „prověšení“ se do ramene cítili tah. 2. 2 muscle upy s odporovou gumou. 4 vysoké přítahy. 6 dipů na hrazdě. 6 muscle upů na nízké hrazdě s odrazem nohou . 2. KOLO – 3x . 6 x Negativní muscle up. 5 přítahů nadhmatem. 8 dipů na bradlech . 3. KOLO – 3x . 30 s plank. 10 přitahování kolen k hrudníku na hrazdě. 20 dřepů s výskokem . Kdy si mám vzít rest day
Rameno zařazujeme k nejnestabilnějším kloubům na lidském těle. S jeho problémy se setkal už nejeden z nás, včetně mě. Před rokem jsem pociťoval bolesti v oblasti ramenního kloubu a následně po zanedbávání jakéhokoliv rehabilitačního cvičení mě postihla luxace ("vyhození") ramena.
Jeden zo základných cvikov na bicepsové svaly na ramenách.Základný rozdiel medzi týmto prevedením a prevedením s činkami je vo forme odporu. Kým pri cvičení s činkou „bojujeme“ s gravitačnou silou, pri práci s rezistentnou gumou je to práca voči spätnému odporu samotnej gumy.V rozcvičke môžete robiť aj cviky na zadok s gumou (expandérom), ktoré vám pomôžu aktivovať svaly zadku aj nôh. Nájdete ich napríklad v našom článku 30 cvikov s posilňovacou gumou na celé telo.1. Dřepy s vahou: Pro maximální posílení kolenních vazů. 2. Výpady se vzpěračkou: Přineste stabilitu do kolenních kloubů. 3. Step-ups na lavici: Posilujte a stabilizujte kolena. 4. Podpěry na jedné noze: Rozvíjejte silnou oporu v kolenou. 5. Vrhání medicinbalu: Zvýšte sílu kolenních vazů. xYgwFw.